[...] wlasnie bazuje na martwym ciagu, przysiadach itd ? Po za tym zostaw trening silowy - masz dopiero 15 lat i robienie sily nie jest wskazane. Jak koniecznie chcesz cwiczyc na silowni to mysle, ze lepiej robic juz trening na mase - bo masz 15 lat wiec i masa za duza tez nie jest ? A robiac mase sila bedzie i tak szla. Co do treningu na dynamike - [...]
teraz dietkę ułuz w oparciu o to: 1. posiłek: powinien zawierać pełnowartościowe białko np. jajka , zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek, węglowodany o niskim ig np. płatki owsiane, możesz też zjeść jakiegoś owocka śqwieżego lub suszonego (ale nie przesadzaj z ilością owoców!) do tego warzywka jakieś :) 2. posiłek: pełnowartościowe białko np. ryba, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dawkowanie: wg braków w diecie 3. Iso Active http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_IsoActive-opis25448.html dawkowanie: 1 saszetke rozpuscic w wodzie do picie na silowni 4. Carbomax Energy Power http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_CARBOMax_ENERGY_POWER-opis2099.html dawkowanie: uzależnione od masy ciała, średnio 50g po treningowo 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety nie chce odrazu drastycznie zmieniać żywienia - chce to wprowadzać stopniowo. Trening domatora miałem w planach żeby robić oddzielnie + jeden dzień na siłowni w szkole. Teraz po testach gimnazjalnych spróbuję ogarnąć z nauczycielem czy nie będę mógł częściej. Ten plan chciałem zrobić tylko i wyłącznie z biegania i roweru, ale jeśli do [...]
W tym szaleństwie jest metoda! u mnie na siłowni można spotkać mistrza w wl, miał bodajże tytuł mistrza/wice-mistrza Polski, na mistrzostwach świata również startował, nie wiem z jakim efektem. Z tego co z nim rozmawiałem to w ten sposób robił największe efekty, mówił że kiedy trenował jeszcze 3x w tygodniu to miał zastój, przeszedł na 5x i już po [...]
Loui Simmons z Westside Barbell robił 14 treningów siła/gpp od pon do pt,weekendy odpoczywał.W metodach WSB tric jest trenowany 4 razy w tyg,a Dave Tate robił codziennie- w domu prostując gumy po kilka minut + to,co na siłowni. Czekamy na relację.
Wiec tak Big_Arnie, chodzilem na Victorie, ale tak jak mowilem PRZESTALEM PRZED WAKAJCAMI! Teraz nie chodzie na silownie, cwicze w domu. Po drugie... nie umiescilem tutaj swojej fotki po to, zebyscie oceniali mnie w skali kulturystycznej... chodzilo mi o to zebyscie wypowiedzieli sie czy gdy znowu zaczne chodzic regularnie na silownie [...]
[...] mysle ze to ostanie cwiczenie ktore zaproponowal Topen rozwija miesnie najszersze grzbietu (inne wioslowanie sztanga, nie gora-dol tylko przod-tyl). A nogi mam cwiczyc na silowni czy nie ? mi sie wydaje ze powinno sie cwiczyc bo nogi tez pracuja :) co do obciazenia na silowni to niestety musze stosowac male ze wzgledu na kregoslup :( acha [...]
dzięki za odpowiedź. Tak, wszystko wykonuję na jednym treningu, ćwiczę w piątek i niedzielę w domu (tu mi całość razem z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu zajmuje okolo 2godz, sporo trwa przekladanie ciężarów) a we wtorek ćwiczę na siłowni (tutaj zamykam się w osiemdziesiąt minut). W zasadzie ze wszystkich ćwiczeń aż do bicepsa włącznie jestem [...]
@onlypure 1 cykl: po 6 miesiącach od rozpoczęcia przygody z siłką... brałem przez około 1,5 miesiąca monohydrant 1250 caps z Olimpu. Nie znałem się wtedy wcale na kreatynie i brałem zgodnie z zaleceniami producenta przez co praktycznie nic na niej nie osiągnąłem. Przerwa między 1 a 2 cyklem trwała około 2 miesiące 2 cykl: poczytałem trochę w [...]
Dziś jestem mądrzejszy o wiedzę i te codzienne czynności jak to podnoszenie czy wstawanie robię według zdrowych zasad ,np podnoszenie na zgiętych kolanach ,gdy byłem przy samym początku siłowni to niestety ale podnosiłem wszelakie ciężary na prostych nogach beznamiętnie i to mnie chyba poskładało. Dużo mówi się o właśnie wzmacnianiu mięśni pleców [...]
[...] nawet siebie samej, poniewaz wszyscy tu mamy pewne skrzywienie psychiczne!!!.:) Nie wiem jakim terminem jest ono nazywane ale chodzi o sens. Otoz wszyscy, ktorzy cwicza na silowni lub inne sporty ksztaltujace cialo, traktujacy ow sport nie jako rekreacje lub zabicie czasu, tylko pewna forme samorealizacji i daza do jak najlepszych efektow [...]
[...] / 10 x 40kg Military press 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Uginanie ramion 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Pompki w podporze tylem 3 s 12 x Wczoraj bylo duzo ludu na silowni i na triceps zamiast wyciskania waska poszly pompki w podporze chociaz mysle czy tak nie zostawic , ktore czwiczenie ejst lepsze? Kontroluje od okolo miesiaca wage i [...]
thx teraz pracuję nad zrzuceniem fatu, przybyło go troche po 2 miesięcznej przerwie od diety/siłowni/aero. myślę, że mógłbyś trochą zredukować, fajnie jakbyś z dolnego odcinka pleców zlikwidował fat, wtedy jeszcze bardziej prostowniki by były widoczne. Najlepiej wrzuć aeroby ( bieganie,rowerek). pzdr :)
Tak wyglądał weekend. Już przyzwyczaiłem się do miski i po około 90min jestem znów głodny :-) ale mam problem, aby w ciągu całego dnia zjeść 6 posiłków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47678dbdecaa4968a7a971c5eea6fa0a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cab704a2e8bf4d6ea059c080e3378439.jpg Wczoraj byłem na siłowni pobiegać. Na bieżni byłem 20 min z prędkością [...]
jedziemy dalej legs przysiady z hantlami 5x21 wykroki chodzone ze sztangielkami 5x dlugosc silowni w tą i z powrotem zbieranie grzybków 5x12 uginanie podudzi leżąc 3x25 żuraw 2x do odmowy wspięcia na palce stojąc z hantlami 3x100 + brzuch: unoszenie wyprostowanych nog lezac 5x do odmowy push poręcze 6x10 wyciskanie na ławce poziomej 4x21 [...]
Jakieś 33 stopnie gorąca, słońce...podjazdy rowerowe zakończone + lekkie aero. Zmęczony od roweru, wypocony tak że już mi chyba potu zabrakło %-) + zakwasy po wczorajszej siłowni na klacie. Jest jakieś 24h na regenerację...
27.08.2014 - Dzień 30 Wstałem po nocce o 12:00. Calutki dzień lało lub było zimno i nieprzyjemnie. W taką pogodę ani rower, ani nic na zewnątrz, na siłowni byłem wczoraj. Aero na siłce mi się nie chciało więc odpuściłem trening. LIDL, dieta i czekanie na pracę - dzisiaj kolejna nocka 19:00-7:00. Dieta - śniadanie to co wczoraj nie wiem jak to [...]
Moja łapa po tygodniu cwiczenia :-)
